中醫(yī)教你睡眠養(yǎng)生之道

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)向來(lái)注重“天人合一”，“不治已病治未病”，因而，日常健身也是博大精深的中醫(yī)精華之一。

2009年5月，北京市啟動(dòng)“一操兩法”，在社區(qū)和校園中普及中醫(yī)健身理念。其中就包括八段錦、五禽戲、太極拳在內(nèi)的中醫(yī)傳統(tǒng)健身操，要求所有社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的全科醫(yī)生均需掌握，并有條件地在居民中進(jìn)行推廣。

太極拳

太極拳是我國(guó)寶貴的民族遺產(chǎn)，其姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，并不受時(shí)間和季節(jié)的限制。既能防病，又可強(qiáng)身，不僅我國(guó)人民喜練，而且深受世界各國(guó)人民的歡迎。

“太極”出自我國(guó)古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽(yáng)八卦學(xué)說(shuō)，始見(jiàn)于陳摶、周敦頤的“太極圖”，表示宇宙及萬(wàn)物都是由對(duì)立而又統(tǒng)一的陰陽(yáng)兩個(gè)方面的物質(zhì)組成?！疤珮O”寓有無(wú)限大和無(wú)限小的意義，陰陽(yáng)二氣平衡，互根、消長(zhǎng)，不斷運(yùn)動(dòng)，無(wú)休無(wú)止。太極拳正是以這種理論為依據(jù)，講求動(dòng)靜、陰陽(yáng)。形體外動(dòng)，意識(shí)內(nèi)靜。形動(dòng)于外，則分虛實(shí)，運(yùn)陰陽(yáng)，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成，按太極圖形組成各種動(dòng)作；意守于內(nèi)，以靜御動(dòng)，用意識(shí)引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身，如環(huán)無(wú)端，周而復(fù)始?？梢?jiàn)所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動(dòng)作的一種拳法。其形在“太極”，意在“太極”，故而得名。

八段錦

源于宋代的強(qiáng)身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。錦字從金，形容貴重；帛是古代顏色鮮美之物。因?yàn)檫@種功法可以強(qiáng)身益壽，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。

八段錦是由八節(jié)不同動(dòng)作組成的一套醫(yī)療康復(fù)體操，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，并在實(shí)踐中不斷加以修改、創(chuàng)新，又演變出許多種類，如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、床功八段錦、坐勢(shì)八段錦等等，各有特長(zhǎng)。

八段錦功能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，可以行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉?，F(xiàn)代研究也已證實(shí)，這套功法能加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。八段錦體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)之分。前者練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺(jué)前鍛煉；后者運(yùn)動(dòng)量大，適于各種年齡、身體狀況的人鍛煉。

五禽戲

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng)，華佗在觀察了很多動(dòng)物后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)，來(lái)達(dá)到以舒展筋骨、暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一套鍛煉身體的方法。

練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動(dòng)作，用意念想著它們的活動(dòng)，自然地引出動(dòng)作來(lái)，只要?jiǎng)幼鞯那昂蟠涡蛴袀€(gè)組合就可以了，每次鍛煉的動(dòng)作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現(xiàn)有五禽戲的書籍，學(xué)習(xí)整套動(dòng)作。

易筋經(jīng)

易，改變之意；筋，泛指肌肉、筋骨；經(jīng)，為方法。因而易筋經(jīng)是一種改變肌肉、筋骨質(zhì)量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外，同時(shí)也練氣和意，是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的功法。在練功時(shí)要注意松靜結(jié)合，柔剛相濟(jì)，身體自然放松，動(dòng)隨意行，意隨氣行，不要緊張、僵硬。

六字訣

六字訣由南北朝時(shí)期梁代陶弘景正式提出，他在《養(yǎng)性延命錄》中說(shuō)：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”在呼氣時(shí)發(fā)出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個(gè)字的音，再配合吸氣，來(lái)達(dá)到鍛煉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)的目的。

練六字訣分兩個(gè)階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音；第二階段轉(zhuǎn)到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個(gè)字吐六次。吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。

預(yù)備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開(kāi)，周身放松，大腦入靜，順其自然，切忌用力。